1 · A perguntaA dúvida, o veredito e a resposta curta.
2 · O estudoQuem participou, como treinou e como mediu.
3 · O resultadoOs números reais do artigo, em gráfico.
4 · Na práticaO que muda no treino do seu aluno.
O problema
A ciência do treino não para. E a sua agenda também não.
Estudos publicados por anoMusculação e hipertrofia na base de dados
2000200520102015202020252026ATÉ SET.
Busca na base de dados por treino de força com medidas de massa ou tamanho muscular, feita em 25/09/2026.
Mais de 1 estudo novo por dia. Só sobre hipertrofia.
Olha só: ninguém que passa o dia na academia consegue ler tudo isso. Só que o seu aluno lê a manchete, vê o vídeo e chega perguntando. E aí, você tem a resposta?
Quantas vezes você já ficou na dúvida se ainda precisa levar a série até a falha, se o seu aluno cresce menos treinando 3 vezes por semana, ou se aquele método que todo mundo usa funciona de verdade?
O que é
A gente fez o trabalho pesado por você
Um livro digital de consulta, feito pra personal trainer. Cada estudo com gráfico, veredito e o que muda no treino do seu aluno.
- 1
Garimpamos
As dúvidas mais comuns da prescrição e os estudos que respondem cada uma.
- 2
Analisamos
Cada estudo na base de dados, com os números do artigo original.
- 3
Redesenhamos
Os resultados viraram gráficos limpos, com os valores reais.
- 4
Traduzimos
Cada estudo termina no que muda no treino do seu aluno.
50estudos
29de 2024 a 2026
18pesquisas brasileiras
8partes
Veja por dentro
Cada estudo é uma sequência de telas, como um story
Estudo 02 do livro: Mais séries, mais músculo?
O que tem em cada tela Na prática
- 1Termômetro da evidênciaVocê sabe na hora se aquilo é um achado recente ou já é consenso. Do nível 1, inicial, ao 5, consolidado.
- 2Se o aluno perguntarUma resposta pronta, em linguagem de aluno, pra você usar no treino do dia seguinte.
- 3Na práticaO que muda na sua prescrição, em três itens curtos.
Nada de PDF em A4 que te obriga a dar zoom. Foi feito pra ler no celular, entre um aluno e outro.
As perguntas
O livro responde perguntas como essas
- Estudo 17Vereditono livro
Treinado precisa falhar pra crescer?
- Estudo 24Vereditono livro
Agachamento ou cadeira extensora?
- Estudo 45Vereditono livro
O aluno sumiu 3 semanas. Perdeu tudo?
- Estudo 11Vereditono livro
Seu aluno sabe quanto de carga usar?
- Estudo 06Vereditono livro
Uma série por exercício funciona?
- Estudo 47Vereditono livro
Anticoncepcional atrapalha a hipertrofia?
- Estudo 26Vereditono livro
Descer mais fundo no leg press?
- Estudo 41Vereditono livro
Progredir carga ou repetições?
E mais 42 perguntas, organizadas em 8 partes.
O que você leva
Mais do que 50 resumos
8 partes
Os estudos estão organizados do jeito que você monta um treino.
- Volume
- Carga e repetições
- Esforço e falha
- Frequência e divisão
- Exercício e amplitude
- Métodos, cadência e intervalo
- Progressão e pausas
- O aluno real
Se o aluno perguntar
Em cada estudo, uma resposta pronta, em linguagem de aluno, pra você usar no dia seguinte.
Termômetro da evidência
Você sabe na hora se aquilo é um achado recente ou já é consenso.
Painel de prescrição
Os 50 estudos viram regras de bolso pra montar treino.
Mapa clicável
Toca na pergunta e vai direto ao estudo. Todas as telas têm um botão pra voltar ao mapa.
Pra quem é
Esse livro é pra você que...
- É personal trainer ou estudante e sente que está ficando pra trás na ciência.
- Quer justificar a sua prescrição com estudo, não com achismo.
- Quer responder o aluno com segurança quando ele chega com a dúvida do vídeo.
- Não tem tempo nem paciência pra ler artigo em inglês.
Quem fez
Feito pela Citius
Há 10 anos a gente transforma ciência em prática pra personal trainer.
10anos
+400 milseguidores
+100 milpersonal trainers certificados
Quem já estuda com a Citius
Depoimentos de alunos sobre o Manual de Seleção de Exercícios, outro material da Citius.
★★★★★
O maior ganho foi a segurança. Entender os critérios por trás da escolha de cada exercício, com texto e vídeo juntos, aumentou muito minha confiança na prescrição. Consigo variar os estímulos dos alunos com muito mais consciência.
★★★★★
Mesmo atuando há anos, o manual ampliou minha visão. A combinação de explicação escrita com vídeos facilita o entendimento e me deu mais repertório de exercícios. Hoje prescrevo com mais critério, variedade e tranquilidade.
★★★★★
O manual é sensacional, já estou aplicando os ensinamentos no meu estágio e tendo excelentes feedbacks. Volto sempre no manual para consultar alguns exercícios e aprimorar o meu conhecimento.
★★★★★
Esse manual mudou completamente minha forma de estudar musculação. O conteúdo escrito é muito claro e os vídeos ajudam a visualizar detalhes que fazem toda a diferença. Hoje me sinto muito mais seguro para montar treinos e variar os exercícios sem medo de errar.
A oferta
Tudo isso por menos do que uma aula de personal
- 50 estudos com gráfico, veredito e aplicação prática
- 254 telas pensadas pra ler no celular
- Painel de prescrição com as regras de bolso
- Referências completas, analisadas na base de dados
- Acesso imediato após a compra
De R$ 197 por apenas
R$ 67 à vista
ou 12x de R$ 6,70 no cartão
Quero o meu agora
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Dúvidas
Perguntas frequentes
Como eu recebo?
Logo após a compra, você recebe o acesso no e-mail cadastrado na Hotmart.
É um livro físico?
Não. É digital, em PDF, pensado pra tela do celular. Também dá pra ler no computador.
Preciso saber inglês?
Não. Está tudo em português. Cada estudo traz a referência completa pra quem quiser ir ao artigo original.
Serve pra quem está começando?
Sim. Cada estudo tem uma resposta curta e a aplicação prática. Quem é mais experiente encontra os números e o nível de evidência.
Os estudos são recentes?
Dos 50, 29 são de 2024 a 2026, junto com os clássicos que ainda sustentam a prescrição.
A ciência vai continuar andando. A diferença é se você vai junto.
Quero me atualizar agoraDe R$ 197 por R$ 67 à vistaGarantia de 7 dias